APP 操作方法:雙腳平肩寬,屈髖屈膝,先用膝關(guān)節(jié)夾緊一卷紙(主要鍛煉內(nèi)收肌群),雙手握緊彈力帶并將其橫跨骨盆,掌心向下,使臀部和背部盡量離開床面,堅(jiān)持一下后,再緩慢復(fù)原(圖5-12、圖5-13)。重復(fù)完成4～8次為1組,共進(jìn)行2～3組。圖5-12膝 （共 153 字） [閱讀本文] >>
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操作方法:雙腳平肩寬,屈髖屈膝,先用膝關(guān)節(jié)夾緊一卷紙(主要鍛煉內(nèi)收肌群),雙手握緊彈力帶并將其橫跨骨盆,掌心向下,使臀部和背部盡量離開床面,堅(jiān)持一下后,再緩慢復(fù)原(圖5-12、圖5-13)。重復(fù)完成4～8次為1組,共進(jìn)行2～3組。圖5-12膝 （共 153 字） [閱讀本文] >>
