有一個有趣的現(xiàn)象經(jīng)常被忽視，就是肺的大小和它們用來氣體交換的巨大容量。肺位于鎖骨下方，膈肌上方。據(jù)研究，因為不正確的呼吸，人們通常只運用到肺部容量的三分之一。膈肌非常像一個活塞。吸氣時，圓頂形的膈肌收縮...[繼續(xù)閱讀]

    與呼吸失去聯(lián)系的瑜伽只是一種單純的拉伸運動，與體操無異。正是因為對呼吸的關(guān)注，使得瑜伽區(qū)別于其他的鍛煉或運動方式。瑜伽注重培養(yǎng)和增強個體的生命力量，也就是梵文中的prana。古代瑜伽修行者在喜馬拉雅山脈耗費數(shù)年...[繼續(xù)閱讀]

    為幫助理解什么是冥想，我們將從現(xiàn)代心理學(xué)對意識的分類說起。無意識和潛意識可以分為三個層面：較低意識、中等意識和較高意識。較低意識主要與身體功能相關(guān)，如循環(huán)、呼吸和內(nèi)臟器官運作。自我懷疑和自我價值也從意識...[繼續(xù)閱讀]

    輪穴，又稱身體的能量中心，是種非常復(fù)雜的物質(zhì)，短篇幅的介紹很難解釋清楚。這里學(xué)習(xí)的目的是為理解輪穴與特定行為模式和姿勢失衡的關(guān)系。在開始自我探索或改善姿勢的旅程時，通往最終目的的每一條路都值得探索。也就...[繼續(xù)閱讀]

    本書中的四個章節(jié)根據(jù)四種特定姿勢類型所著，涵蓋肌肉不平衡可能導(dǎo)致的全部潛在問題。每章包括5個部分；能在一個練習(xí)中完成所有部分固然完美，但并非必要。例如，可以在不同時間分別練習(xí)呼吸和冥想——清晨即是調(diào)整自己...[繼續(xù)閱讀]

    Suryanamaskar即指拜日式。拜日式有許多變式，但基本是一系列流暢的動作，緩慢屈曲、伸展軀體，向太陽給予的生命致敬。它起到熱身和舒展身體的作用，令意念和身體有時間整合到當(dāng)下。它在我們內(nèi)部形成變化和生長的空間。當(dāng)與...[繼續(xù)閱讀]

    躺在泡沫軸或兩張卷起的瑜伽墊上。緩慢移動泡沫軸，整個脊柱和頭部躺在泡沫軸上。如果頭部過低，可在頭下放一塊小毛巾，保持頸后部伸展。大腿彎曲，腳放在地上，調(diào)整膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)在一條直線上。上臂與肩水平，肘關(guān)節(jié)...[繼續(xù)閱讀]

    將卷起的瑜伽墊或直徑8~10cm的泡沫軸橫放于肩胛骨后。雙手抱住后頸部，注意不是后腦勺。緩慢移動泡沫軸，后頸部支撐用力，同時呼氣。允許自身后背自然下落，盡可能放松，移動至肚臍、后腰部分。維持動作3~5秒，然后返回。...[繼續(xù)閱讀]

    四點跪位，手在肩關(guān)節(jié)正下方，膝關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)正下方。保持頸部和背部的脊柱在一條直線上。深呼吸，將氣體吸入下腹部，弓背，尾椎翹起，低頭，下巴朝向胸部。臀部輕微用力幫助完成這個動作。手臂用力，抬起腋窩，使得上...[繼續(xù)閱讀]

    舒適坐位，脊柱直立。雙手緊握彈力帶，且保持上臂伸直位。吸氣時，逐漸抬高上臂，保持肘關(guān)節(jié)伸直。呼氣時，將手臂抬高后伸至背后。盡量將手臂抬至后方肋骨。雙手距離足夠?qū)?，才可保持手臂伸直，雙眼直視前方。呼氣時...[繼續(xù)閱讀]